Look after your body

Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, υιοθετήστε μια ολιστική εικόνα για τη φροντίδα του εαυτού σας. Αυτό δεν σημαίνει μόνο να λαμβάνετε τη θεραπεία, όπως την έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, αλλά και να φροντίζετε τον εαυτό σας συνολικά.

Είναι καλή ιδέα να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να ελέγχετε το βάρος σας και να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας.^[1] Το περιττό βάρος μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τα οστά που στηρίζουν το σώμα.^[2]3 Παρότι δεν υπάρχουν ξεκάθαρες επιστημονικές αποδείξεις ότι η διατροφή επηρεάζει την ψωριασική αρθρίτιδα, κάποιοι άνθρωποι αναφέρουν ηπιότερα συμπτώματα όταν ακολουθούν πιο υγιεινή διατροφή.^[1] Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή, γι’ αυτό προσπαθήστε να αποφεύγετε, όσο το δυνατόν περισσότερο, το αλκοόλ, τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, τα επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα, τα ποτά διαίτης, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά.^[1] Αντ’ αυτού, προτιμήστε φρούτα και λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, λάδι λιναρόσπορου και ελαιόλαδο, καθώς και πράσινο, λευκό και μαύρο τσάι.^[1] Μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς, η πιπερόριζα (τζίντζερ) και το πιπέρι καγιέν μπορούν να καταπραΰνουν τη φλεγμονή.^[1] Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να βοηθήσει; έχει αποδειχθεί πως το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο της ψωριασική νόσου.³

Διατηρήστε τη φόρμα σας

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας και διαβήτη τύπου 2.^[2]45 Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην προστασία των αρθρώσεων και την ενδυνάμωση των μυών σας.⁴ Είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που είναι αποτελεσματικές για εσάς, δεδομένου ότι πρέπει να ωφελούν τις αρθρώσεις, τη δυσκαμψία και τον πόνο και όχι να τα επιδεινώνουν. Γι’ αυτό, προτού ξεκινήσετε, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.⁴⁶ Είναι πιθανότερο να παραμείνετε σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει!⁶ Και το σημαντικότερο, να καταγράφετε κάθε πρόοδό σας και να συγχαίρετε τον εαυτό σας. Κάθε βήμα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση!

5 συμβουλές για να ξεκινήσετε να ασκείστε⁴⁵⁶⁷

• Ξεκινήστε με αργούς ρυθμούς. Εκτελέστε λίγες ασκήσεις για να ξεκινήσετε και αυξήστε σταδιακά όταν αισθάνεστε έτοιμοι.
• Μην το παρακάνετε. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν τεντώνετε τις αρθρώσεις σας μετά από ένα πρόγραμμα γυμναστικής, μπορεί να σημαίνει ότι πιεστήκατε πολύ και χρειάζεται να χαλαρώσετε για λίγο.
• Διασκεδάστε. Φροντίστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή σκεφτείτε να συνδυάσετε διάφορες δραστηριότητες και να κάνετε διαφορετικά πράγματα κάθε μέρα για να διατηρείτε το ενδιαφέρον σας.
• Παραμείνετε ενυδατωμένοι. Είναι πάντα κακή ιδέα να μην πίνετε αρκετά υγρά, αλλά αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο όταν ασκείστε.
• Σκεφτείτε τη γιόγκα. Οι ήπιες κινήσεις βοηθούν τις αρθρώσεις να κινούνται και οι αναπνοές μπορούν να συμβάλουν στο να παραμένετε ήρεμοι.

Η ψωρίαση δέρματος και νυχιών είναι συχνή σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, γι’ αυτό, βεβαιωθείτε ότι τα φροντίζετε με μεγάλη προσοχή.⁸⁹ Όλοι προσπαθούμε να πλένουμε τα χέρια μας τακτικά, επομένως, φροντίστε να τα ενυδατώνετε καλά.¹⁰ Καλή ιδέα είναι επίσης να διατηρείτε τα νύχια σας κοντά και να χρησιμοποιείτε γάντια ώστε να αποφεύγετε τους ερεθιστικούς παράγοντες όταν κάνετε οικιακές εργασίες ή κηπουρική.¹⁰ Εάν έχετε πλάκες ψωρίασης στα πέλματα ή στα δάκτυλα των ποδιών σας, φροντίστε να τα διατηρείτε καθαρά και στεγνά φορώντας κάλτσες από μαλλί merino ή άνετα παπούτσια.¹¹ Όταν κυκλοφορείτε εκτός σπιτιού, φροντίστε να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο.¹² Τέλος, παρότι μπορεί να θέλετε να ξυστείτε έντονα όταν λούζεστε, μην το κάνετε.¹³