Look After Your Body
Ψωρίαση και προσωπική φροντίδα
Εάν έχετε ψωρίαση, υιοθετήστε μια ολιστική εικόνα για τη φροντίδα του εαυτού σας.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει, πέρα από το να λαμβάνετε τη θεραπεία όπως την έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, να προσπαθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας συνολικά.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Είναι καλή ιδέα να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να ελέγχετε το βάρος σας. Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών διότι περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, καθώς και ψάρια, όπως σολομό και σαρδέλες.2 Προσπαθήστε να επιλέγετε «καλά» λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, σπόρους και ξηρούς καρπούς, και να μειώσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, το λιπαρό κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά.2 Έχει καταδειχθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα αυξάνουν τον κίνδυνο για ψωρίαση.23
«Παλαιότερα επέτρεπα στη νόσο να με σταματά, αλλά πλέον αρνούμαι να την αφήνω να με εμποδίζει στη ζωή μου».*
*Μαρτυρία ασθενούς
Διατηρήστε τη φόρμα σας
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας και διαβήτη τύπου 2. Να θυμάστε ότι το περιττό βάρος δυσχεραίνει τη θεραπεία των πλακών της ψωρίασης στις αυλακώσεις ή πτυχές του δέρματος, επομένως αξίζει να διατηρείτε τη φόρμα σας για πολλούς λόγους.4 Έχετε σκεφτεί τη γιόγκα, το περπάτημα ή το γυμναστήριο; Είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που σας ταιριάζουν, δεδομένου ότι είναι πιθανότερο να τις εφαρμόζετε για καιρό. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.5
Έχετε δοκιμάσει να περπατάτε ή να χρησιμοποιείτε τις σκάλες όποτε μπορείτε;
Μην αμελείτε το δέρμα και τα νύχια σας
Η ψωρίαση μπορεί να προσβάλει το δέρμα και τα νύχια, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι τα φροντίζετε με μεγάλη προσοχή.6 Όλοι προσπαθούμε να πλένουμε τα χέρια μας τακτικά, επομένως φροντίστε να τα ενυδατώνετε καλά.7 Καλή ιδέα είναι επίσης να διατηρείτε τα νύχια σας κοντά και να χρησιμοποιείτε γάντια ώστε να αποφεύγετε τους ερεθιστικούς παράγοντες όταν κάνετε οικιακές εργασίες ή κηπουρική.7 Εάν έχετε πλάκες ψωρίασης στα πέλματα ή στα δάκτυλα των ποδιών σας, φροντίστε να τα διατηρείτε καθαρά και στεγνά φορώντας κάλτσες από μαλλί ή άνετα παπούτσια.8 Αν κυκλοφορείτε εκτός σπιτιού, φροντίστε να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο.9 Τέλος, παρότι μπορεί να θέλετε να ξυστείτε έντονα όταν λούζεστε, μην το κάνετε.10
Φροντίδα της επιδερμίδας το καλοκαίρι
Συμβουλές για τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες
Απολαύστε τον ήλιο
Γνωρίζουμε πως η έκθεση στην ακτινοβολία UVA και UVB έχει ευεργετική επίδραση στην ψωρίαση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της.111213
Ωστόσο είναι καλό να θυμόμαστε ότι η έκθεση στον ήλιο, ιδίως όταν είναι υπερβολική ή/και παρατεταμένη ενδέχεται να εγκυμονεί κινδύνους: οι υπεριώδεις ακτίνες μπορούν να διαπεράσουν τα διαφορετικά στρώματα του δέρματος και να προκαλέσουν ηλιακά εγκαύματα, δερματίτιδα, πρόωρη γήρανση του δέρματος, καθώς και αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.1112Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αντηλιακό είναι εξαιρετικά σημαντικό για όλους μας, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών με ψωρίαση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει αντηλιακό στα ακάλυπτα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πλακών ψωρίασης, για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν την ψωρίασή σας. Αποφύγετε, ωστόσο, το ανοιχτό ή ενεργά φλεγμονώδες δέρμα.12
Ζητήστε από τη/τον δερματολόγο σας να σας προτείνει αντηλιακά προϊόντα για την ψωρίασή σας. Θα είναι σε θέση να υποδείξει την βέλτιστη λύση ανάλογα με τον ειδικό τύπο του δέρματος, τη σοβαρότητα και την έκταση της ψωρίασης, καθώς και άλλους παράγοντες.1213 Επιλέξτε αντηλιακά, τα οποία111213:
- Αναγράφουν την ένδειξη "ευρέος φάσματος" στην ετικέτα τους, το οποίο σημαίνει ότι παρέχουν προστασία από την ακτινοβολία UVA και UVB13.
- Έχουν δείκτη προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο111213
- Περιέχουν οξείδιο του ψευδαργύρου ή διοξείδιο του τιτανίου12
- Προορίζονται για ευαίσθητο δέρμα και δεν περιέχουν άρωμα13
Είναι καλή ιδέα να αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις θερμότερες ώρες της ημέρας (10πμ-4μμ) και να χρησιμοποιείτε τα αντιηλιακά σας τακτικά, ανανεώνοντας την εφαρμογή αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδίως σε περίπτωση συχνών μπάνιων στη θάλασσα ή στην πισίνα και έντονης εφίδρωσης.1112
Πηγαίνετε για κολύμπι
Το κολύμπι σε θαλασσινό νερό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και να βελτιώσει την εμφάνιση της ψωρίασης. Ωστόσο, το θαλασσινό νερό και το χλωριωμένο νερό μπορούν και πάλι να ξηράνουν το δέρμα. Μετά το κολύμπι, θυμηθείτε να ξεπλένεστε και να ενυδατώνετε την επιδερμίδα σας.13
Φορέστε δροσερά υφάσματα
Τα ρούχα από υφάσματα που αναπνέουν, όπως το βαμβακερό, ενδείκνυνται για τους καλοκαιρινούς μήνες, όπως και η χρήση καπέλου και γυαλιών ηλίου. Θα μπορούσατε επίσης να φοράτε μακρυμάνικα και παντελόνια, για να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο, επιλέγοντας ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις που απορροφούν λιγότερη θερμότητα.1213
Κρατήστε το χώρο σας δροσερό
Η ζέστη και ο ιδρώτας μπορούν να πυροδοτήσουν εξάρσεις, επομένως χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματιστικά για να διατηρείτε τον χώρο σας δροσερό. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο αέρας των κλιματιστικών μπορεί επίσης να ξηράνει το δέρμα σας. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε συχνά ενυδατικές κρέμες, όταν βρίσκεστε πολλές φορές σε κλιματιζόμενους χώρους ή αυτοκίνητα.13
Προετοιμαστείτε κατάλληλα
Εάν πρόκειται να πάτε διακοπές, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προετοιμαστείτε για το ταξίδι σας και να αποβάλετε το περιττό άγχος και το στρες. Βάλτε στις αποσκευές σας κατάλληλα ρούχα και αρκετή ποσότητα των φαρμάκων που σας έχουν συνταγογραφηθεί, καθώς και μη συνταγογραφούμενων προϊόντων, όπως ενυδατικές κρέμες και προϊόντα περιποίησης μαλλιών. Ζητήστε από τον/τη γιατρό σας να σας εξηγήσει πώς μπορείτε να αγοράσετε άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, σε περίπτωση που τελειώσουν, ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, και μιλήστε μαζί για όσα πρέπει να γνωρίζετε όταν ταξιδεύετε έχοντας μαζί σας ένα βιολογικό φάρμακο.13
Μπορεί να σας ενδιαφέρει
Ο καθένας είναι διαφορετικός και όλοι έχουμε να διηγηθούμε τη δική μας ιστορία.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των κύριων συμπτωμάτων της ψωρίασης.
Υπολογίστε πόσο μπορεί να σας επηρεάζει η ψωρίαση.